NTUB石雅惠老師的教學部落格

□我常常覺得想哭
□我覺得心情不好
□我覺得比以前容易發脾氣
□我睡不好
□我覺得不想吃東西
□我覺得胸口悶悶的（心肝頭或胸坎綁綁）
□我覺得不輕鬆、不舒服（不爽快）
□我覺得身體疲勞虛弱、無力（身體很虛、沒元氣）
□我覺得很煩
□我覺得記憶力不好
□我覺得做事無法專心
□我覺得作事情或是做事時比平常要緩慢
□我覺得比以前沒信心
□我覺得比較會往壞處想
□我覺得想不開、甚至想死
□我覺得對什麼事都失去興趣
□我覺得身體不舒服（頭痛、心悸、頭暈、肚子不適等）
□我覺得自己很沒用

以上答案
沒有或很少→0分（每周1天以下）
有時候→ 1分（每周1～2天）
時常→ 2分（每周3～4天）
常常或總是→3分（每周5～7天）

解答

8分以下：真令人羨慕！你目前的情緒狀態穩定，懂得適時調整情緒及紓解壓力。

9分～14分：最近情緒是不是起伏不定？或有些事情在困擾著你？給自己多點關心，多注意情緒的變化，試著了解心情變化的緣由，做適時的處理，比較不會陷入憂鬱的情緒。

15分～18分：你是不是想笑又笑不出來，有許多事壓在心上，肩上總覺得很沉重？?因為你的壓力負荷已到臨界點，千萬別再「撐」了！趕快找個有經驗的朋友聊聊，給心情找個出口，把肩上的重擔放下，這樣才不會陷入憂鬱症的漩渦！

19分～28分：你必定感到不順心，無法展露笑容，一肚子苦惱及煩悶，連朋友都不知道如何幫你，趕緊找專業機構或醫療單位協助，必可重拾笑容。

29分以上：你是不是感到相當不舒服，會不由自主的沮喪、難過、無法掙脫？因為你的心已「感冒」，心病需要心藥醫，趕緊到醫院找專業及可信賴的醫生檢查，透過他們的診治與治療，你將不再覺得孤單無助！

【2009/04/05 元氣周報】