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書名：《ETF情緒療癒》 作者：林嘉瑗、郭玉文 出版社：商周出版 線上出版日期：2014年01月08日

內容介紹：

情緒釋放技巧Emotional Freedom Techniques── 紅遍歐美、百萬人受惠、獲專業人士採用的情緒療癒技巧， 結合中醫經絡穴位按摩與西方能量心理學，一套徹底消除各種情緒問題最簡單、最有效、最普及的工具!

本書一開始作者便現身說法，回顧讓她陷入情緒風暴的婚姻危機，也因為這個創傷，她誠實面對自我，接納並珍惜生命送給她的「禮物」，並從中學到更多。尤其在過程中，她接觸到EFT，親身體驗並印證了巨大的療癒力量。她分享了動人的生命故事，懷抱極大的熱誠，介紹這個方法，幫助正處於情緒困擾中的人。

本書介紹EFT的源起與發展背景，以及有效釋放情緒的原理。除了分析情緒的成因，輔以真實案例，並根據「建設」、「面對」、「覺醒」三步驟，帶領讀者一同敲拍，逐步釋放惱人的情緒。敲打操的部分搭配真人動作的照片圖示，同時伴隨詳細的引導詞，時時覺知負面情緒所在的位置，以及它們的變化與消失。

新書內容搶先看：

EFT為何有效？

EFT是一種結合了中醫的經絡、穴位治療原理與NLP所發展出來的一種療 法。從腦神經元的角度來說，人類的情緒通常是由某種事件所引起，這個事件驅動了腦神經元與某種情緒產生連結，如果類似的事件一再重複，便會一再地產生制式的情緒反應，這就是NLP所提到的「心錨」(anchor)。

舉一個有名的科學實驗做例子：同一個籠子裡關著五隻猴子，上頭掛了一串香蕉，並且裝設了一個偵測裝置與噴頭，只要有猴子去摘香蕉，噴頭便會噴出水來。剛開始，每隻猴子都試圖去摘香蕉，可是當有猴子這麼做時，其他的猴子也都會被淋得一身濕。一段時間之後，猴子們為了避免被淋濕，便都不再去摘香蕉了。後來實驗人員換掉其中一隻猴子，新來的A猴子不明就裡，看到香蕉就要去摘，沒想到香蕉沒摘成，反倒被四隻舊猴子痛打一頓，屢試不爽，為了避免再挨打，只好不再去摘香蕉。

接下來實驗人員又換來了另一隻B猴子，同樣的，每當牠想摘香蕉時便會挨打，尤其是A猴子打得最用力，即使牠根本不知道為什麼摘香蕉會被打......。

實驗中這些猴子的反應便是所謂的「心錨」──一種受到制約的心理反應。再以人為例：張先生曾經出過嚴重的車禍，因為對車禍事件印象深刻，以至於後來每次搭車時都會感到緊張與恐懼，這是因為腦中的神經元已經為搭車(事件)與恐懼(情緒)之間建立了一條路徑，使得他每次搭車便會出現相同的負面情緒。

我們不妨將腦神經元(即腦神經細胞)想像成一隻八爪章魚，它有許多可以自由移動的觸腳，每當遇到不同情境時，它的觸腳便會與不同的情緒產生連結。這些觸腳就如同一個電流通道，每當遇到不同事件時，便會接通不同通道的電流，使人們產生與事件相對應的情緒。一旦這個通道越常通電，電流越強，一個人對於某種事件的慣性思考、慣性情緒也就越穩固，久而久之便牢不可破了。

EFT深層情緒排毒示範

圖片來源／商周出版《EFT情緒療癒》

兩掌刀面相敲：

請以每秒二至三次的速度敲擊，在敲擊的過程中，參考以下的引導詞，說出最適合你情境的話語，說話內容不限長短，同時，在說話的過程中請持續敲擊，直到說完你想說的話為止。

引導詞

1.雖然我的內在有許多自我批判的聲音，它們一再傷害我，讓我無法靜下心來，但我仍然深深地愛我自己，百分之百地接受我自己。

2.雖然我不知道為什麼無法停止內在這些自我批判的聲音，也不知道為何要如此苛責自己，但我還是深深地愛我自己，百分之百地接受我自己。

3.雖然我一直批判自己，也不斷地批判別人，我不知道自己的要求和標準為什麼這麼高，但我還是要好好地愛我自己，百分之百地接受我自己，無條件地愛我自己。

身體穴位敲擊點

完成了上一步驟之後，請依照以下順序敲拍身上的不同穴位，同樣的，以每秒二至三次的速度進行敲拍，每個穴位的敲拍時間約五至十秒，你不必精準地計算時間，也不必在意每個穴位敲拍的時間長度是否分秒不差，只要在大致的時間範圍內即可。

圖片來源／商周出版《EFT情緒療癒》

如果將這些穴位都敲過一輪之後，你還沒說完該說或想說的話，那就從第一個穴位開始再敲一輪，如此往復循環，直到說完你想說的話為止。

在你敲擊眉心(單手)、眼尾(雙手或單手敲一邊亦可)、雙眼下眼瞼中央下方骨頭處(雙手或單手敲一邊亦可)、人中(單手)、下嘴脣下方凹陷處(單手)、鎖骨下方(雙手或單手敲一邊亦可)時，請將食指與中指併攏，以這兩個指頭的指尖輕輕敲擊；敲拍兩側肋骨時，請將兩隻手臂彎曲，利用兩手指尖或虎口敲拍腋下約三至五公分處(類似雙手叉腰的動作)；敲拍頭頂時，請以單手手掌輕輕敲拍即可。

延伸閱讀》
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